Faydalı Bilgiler

Nefesini uzun süre tutmayı nasıl öğrenirsiniz: Suda ve karada alıştırmalar

Pin
Send
Share
Send
Send


Cinsel ilişki süresini birçok faktör etkiler. Ve süresi için dilekler genellikle çok farklı. Birisi uzun bir süre ister, biri eğlenmeyi geciktirmeden sever. Genel olarak, zevkler hakkında tartışmazlar, ancak cinsel ilişki zamanını nasıl uzatacağınızı veya azaltacağınızı bilmek daha iyidir, çünkü sizi ve eşinizi düzenlemeye ve samimi bir yaşamdan daha fazla keyif almaya yardımcı olacaktır.

Eşinizle cinsel ilişkinizi uzatmak gibi önemli şeyler hakkında konuşmak daha iyidir, çünkü hiç kimse zihinleri okuyamaz ve çeşitli insanların ipuçlarını ve fiziksel tepkilerini her zaman net değildir.

İnsanlığın, bu konuyla ilgili ilginç bir konuşmayı yürütmek ve neyi daha çok sevdiğinizi tartışmak için kullandığı kelimeden daha kullanışlı bir şeyleri yoktur: yavaş ya da hızlı, uzun ya da değil, her zaman faydalı olacaktır.

Bir erkeğin cinsel ilişki süresini ne etkileyebilir

Alkol, cinsel ilişkinin süresini büyük ölçüde etkiler, doğal olarak bu süreci daha uzun hale getirir. Bir kişi sakin, dengeli bir durumda, dinlenmiş ve iyi bir ruh hali içindeyse, orgazm başlangıcından önce daha az zaman geçirir. Cinsel ilişki ilaçlarının ve bunun için özel olarak tasarlanan diğer ürünlerin (kremler, emülsiyonlar, jeller) süresini önemli ölçüde arttırın. Esas olarak eczaneler ve marketler aracılığıyla dağıtılırlar. Ayrıca cinsel ilişkiyi psikolojik teknik ve yöntemlerle sıkılaştırın. Uzaktaki bir şey hakkında en kritik anlarda kasten düşünmeye çalışın. Daha kalın lateksten yapılmış veya gres kaplı özel prezervatifler vardır. Bu madde hisleri hafifçe dondurur. Bu nedenle, cinsel ilişki uzar.

Ek olarak, cinsel ilişkiyi uzatmak için hızlı istersen hızını değiştirebilirsin: biraz yavaş hareketle duyguların ölçek dışına çıkmaz ve cinsiyetin süresi artar.

Cinsel ilişki süresinin cinsel etkinliğin düzenliliğine çok bağlı olduğunu hatırlamak da önemlidir. Bir insan ne kadar sıklıkla seks yaparsa, orgazm olması için o kadar fazla zamana ihtiyacı vardır.

Bir diğer süre bir kişinin mizacından ve cinsel anayasasından etkilenir. Özel testler kullanarak bunu belirlemeyi deneyebilirsiniz.

Cinsel ilişki süresini artırma tehlikeleri

Ancak, cinsel ilişkinin uzamasıyla fazla uzlaşmamalısınız, çünkü çok sık yaparsanız, gelecekte bazı problemleriniz olabilir. Örneğin, eşinizi çok uzun tutarsanız, sonunda, kendisi zevkten veya cinsel serbest bırakılmayabilir. Ve cinsel ilişkiyi sürekli sıkılaştırırsanız, sonunda orgazm elde etmek daha zor olacak ve herkesin buna ihtiyacı olmayacak. Özel hayatınızda okuryazar olun ve tadını sonuna kadar çıkarabilirsiniz.

hiperventilasyon

Bu alıştırma, düzenli bir nefes almaktansa, kana maksimum oksijen miktarını nasıl alacağınızı öğretir. Bir dizi sık derin yavaş nefes ve kısa hızlı ekshalasyondan oluşur.

Dalış, dalmadan önce bir antrenman olarak yapılır.

Nefes / ekshalasyon sayısı - 4 ila 6 arası.

Nefes tutma üzerinde göğsün hareketi

Bu egzersiz, akciğerleri genişleterek ve alveollerin alanını artırarak ek oksijen almanızı sağlar.

Aşağıdaki şekilde gerçekleştirilir:

  • Başlangıçta - hiperventilasyon (birkaç sık derin nefes ve ekshalasyon).
  • Sonra - tam derin nefes ve nefes almayı kes.
  • Bir durak sırasında - göğüs ve akciğer hareketleri için el hareketleri. Eller ileri uzatılır, uzatılmış bir konumda geriye çekilir ve öne indirgenir. Parmaklar hareketler sırasında yumruklara sıkılır.

gevşeme

Gevşeme yeteneği, derin bir nefes almak ve büyük miktarda oksijenle kanın doyması için gereklidir. Sıkıştırma, akciğer kapasitesini azaltır ve tam nefes almayı önler.

Bu bakımdan, durumunuzu kontrol etmeyi ve gerekirse nefes almayı mümkün olduğunca tam olarak öğrenmeyi öğrenmek önemlidir.

Sualtı nefes tutma eğitimi

Nefesinizi uzun süre nasıl tutacağınızı öğrenmek için en önemlisi, ciğerleri eğitmeyi ve vücudu az miktarda oksijene alıştırmayı amaçlayan sudaki egzersizlerdir. Statik ve dinamik olabilirler..

Statik egzersizler arasında - karada performans gösterenlerin çoğu.

Dinamik arasında - Bir dizi dalış ve çeşitli mesafelerde ve aralıklarla dalış.

Su ile ilgili eğitim almak için bir ortak, yardımcı veya eğitmen bulunması gerekir.

Aralıklı Alıştırmalar: Statik ve Dinamik

İlk yaklaşım serisi Dinlenme süresinin azaldığı eşit zamandaki nefeslerin gerçekleştirilmesinden oluşur. yani:

    1 dakika dalış (veya 20-25 m'lik yüzgeçlerde dalış). 1 dakika 30 saniye boyunca ücretsiz solunum.

Yeni başlayanlar için bu yaklaşım serisini tamamlamanın zor olması nedeniyle, ilk aşamada, nefesini 1 dakikadan daha az bir süre için tutabilirsinveya 20 m'den daha az bir dalış yapın.

Örneğin, 20 saniyelik (veya 10 m) bir gecikmeyle antrenmana başlayın. Ayrıca - mümkün olduğunca mesafeyi ve ilhamın gecikme süresini arttırın.

İkinci dizi yaklaşım bu konuda farklı dinlenme zamanı sabit kalır, nefes tutma zamanı değişir.

Egzersizde ayrıca dinamik ve statik bir seçenek olacaktır. Statik versiyonda, nefes su üstünde yatarak ve dinlenerek, ayaklarınızı havuzun veya nehrin dibinde (sığ suda) dinlenerek tutulur. Dinamiklerde nefeslerini tutarlar, onlarca metrelik yüzgeçlerde yüzerek yüzerler ve dinlenirken yüzeyde yüzer ve serbestçe nefes alırlar veya suda dururlar.

  1. Dalış 40 m (veya 2 dakika tutarak), 2 dakika nefes.
  2. Dalış 35 m (veya 1 dakika 45 saniye tutarak), aynı 2 dakikada nefes alın.
  3. 30 m dalış (veya 1 dakika 30 saniye bekletme), 2 dakika nefes alma.
  4. Dalış 25 m (veya 1 dakika 15 saniye), nefes alma - aynı 2 dakika.
  5. Dalış 20 m (1 dakika), 2 dakika nefes.

Yukarıdaki egzersizleri yaparken, bir kişinin kanında asit birikir, asidoz gelişir. Bu egzersizlerin periyodik performansı, vücuda yüksek kan asidite koşullarında çalışmayı ve asidozdan çabucak iyileşmeyi öğretir.

Aralıklı egzersizler

Bu nefeslerde sık sık küçük gecikmeler kısa dinlenme aralıkları ile.
Onlar nabzı hızlandırmayı amaçlayanKanı daha hızlı pompalamanıza ve solumakta oksijenle tam olarak doyurmanıza olanak tanır.

Bu egzersizler sonraki inhalasyon sırasında kana daha fazla oksijen emmek için derin, uzun bir dalıştan önce gerçekleştirmek için kullanışlıdır.

Aralıklı egzersiz yapmak için birçok seçenek var, işte bunlardan biri.

10 nefes 30 saniye boyunca tamamlanmalıdır. dinlenme süreleri ile onları ayırmak (ayrıca 30 saniye için). Bir dizi egzersizi 2 veya 3 kez tekrarlayın.

Statik bir versiyonda, suda dururken aralıklı egzersiz yapılır. Dinamikte - su yüzeyinde yüzüyorlar, periyodik olarak sığ bir derinliğe dalıyorlar.

Statik nefes tutma

Ayrıca, nefesinizi su altında tutarak statik olarak da eğitebilirsiniz - yüzünüzü suya batırarak ve vücudunuzu hareketsiz tutarak.

Böyle bir egzersiz, farklı derinliklerde gerçekleştirilebilir, yani:

  • Su yüzeyinde - su üzerinde yüzüstü yatarken.
  • Havuzun dibinde - oturma.
  • Havuzun dibinde - ayakta.
  • Havuzun dibinde - yüzüstü yatarak.

Nefes tutma egzersizi için faydalı ipuçları bu iki videoda gösterilmiştir:

Akciğer kapasitesini nasıl artırabilirim?

Bir kişinin nefesini tutabileceği süre, akciğerlerin hacmine ve vücuttaki oksijen tüketiminin etkinliğine bağlıdır. Akciğerlerin büyüklüğündeki artışın altında fiziksel gerilmelerinin veya genişlemelerinin olmadığı anlaşılmaktadır. Bu, büyük miktarda kanı oksijenle doyurabilmek için büyük miktarda hava tutma kabiliyetinde bir artış anlamına gelir.

Bir nefesle akciğer boşluğuna sığabilecek hava hacmi, akciğer kaslarının gelişmesine bağlıdır. Her nefesle kana giren oksijen miktarı, pulmoner alveollerin yüzey alanına bağlıdır. Ne kadar büyük olursa, o kadar fazla oksijen her nefeste kanı doyurur. Kandaki oksijen miktarı arttıkça, su altında dalabilirsiniz.

Akciğer kapasitesini artırmak için kardiyo egzersizleri yaparlar.. Karada ve suda gerçekleştirilirler ve ayrıca dağlık bölgelerdeki faaliyetlerin bir bölümünü taşırlar veya oksijen yetersizliği koşullarında çalışmaları taklit ederler (yaylaları hafifçe sıkarak taklit ederler).

Kardiyo egzersizleri

Kardiyo egzersizler vücuda akciğerleri geliştiren uzun süreli fiziksel efor sırasında oluşan oksijen eksikliği koşullarında çalışmayı öğretir, vücudun etkili bir şekilde oksijen tüketme yeteneğini geliştirir.

    Uzun mesafe koşu. Koşarken antrenman yapmak için nefes ve çıkış sayısına odaklanın.

Belirli sayıda adımda (örneğin, 10 adım) kaç nefesin düştüğünü belirler ve sayılarını en az 1 veya 2 nefes azaltmaya çalışır.

  • yüzme şnorkel ve maske ile yüzgeçleri.
  • Yoğun yüzmegezinme, kurbağalama ve kelebek.
  • bisiklete binme.
  • Kardiyo egzersizlerinin süresi 20 ila 50 dakikadır (günlük ya da her gün).

    Alt akciğer gelişimi egzersizi

    Kural olarak, çoğu insanda, alt kısım günlük solunumda çok az kullanılır. Bu nedenle daha az gelişmiştir. Solunum sürecine alt bölümleri tamamen eklerseniz, bu akciğerlerin hacmini yükseltir.

    Bunu yapmak için, egzersiz sırasında 1-2 dakika sadece alt kısmı solumalısın:

    • Vücut hareketlerini kontrol etmek eller koyulur: biri karnına diğeri de göğsüne.
    • Ayrıca, ilham sırasında, emin olun göğüsteki kol hareket etmedi (hava orta ve üst akciğerleri doldurmadı) ve karnına bir el gül ve inerler (hava ciğerlerin alt kısmını doldurur).

    İris kontrolü

    Yavaşlatılmış bir nefesle solunması diyaframın hareketini kontrol etmeyi öğretir ve bu akciğerlerin alt kısmını tamamen hava ile doldurmaktır. Aynı zamanda uzun bir nefesten nasıl kurtulacağınızı da öğretir.

    Aşağıdaki şekilde gerçekleştirilir:

    • Derin nefes al.
    • 1 dakika nefes almayı kes.
    • Ekshalasyon yavaşlar - bu sıkıştırılmış dudaklardan üretilir.

    Eğitim modu

    Rutin, kendi kişisel özelliklerinizi göz önünde bulundurarak genel tavsiyeler (günde 1 veya 2 kez, muhtemelen diğer her gün, genel egzersizler) temel alınarak tanımlanır.

    Antrenmanın sıklığı seçildi, öyle ki çok sık değildi (vücut iyileşmeli) ve çok nadir (vücudun gereğinden fazla gevşeme zamanı vardır).

    Eğitim etkisi

    Derslerin amacı nefesini uzun süre tutmayı, vücudu oksijen eksikliği ve yüksek miktarda karbondioksit koşullarında çalışmaya alıştırmayı ve ayrıca bir nefeste büyük miktarda oksijen depolamayı öğretmesini sağlamaktır.

    Bu amaca, vücudun adaptif reaksiyonları nedeniyle çeşitli egzersizler yapma sürecinde ulaşılmaktadır. Örneğin nefesinizi tutarsanız kalp atış hızınız düşer. Bu, kandaki oksijen eksikliğine doğal bir reaksiyondur. Dalış yaparken nabız hızı yenilenir. Böyle bir adaptasyon reaksiyonuna geçici denir.

    Dalgıçlar, sporcular, dalgıçlar, avcılar ve balıkçılar için sık sık nefesini tutan insanlar, geçici uyum uzun sürüyor. Yani, dalıştan sonra bile nabız azalmaya devam ediyor. Bu fenomene spor bradikardi denir. Sporcuların oksijen ve kaliteli dalışın etkin kullanımı için gereklidir.

    Uzun bir uyarlamanın etkisi, eğitimin neden istikrarlı olması ve yeterince uzun bir süre dayanması gerektiğini açıklar.

    Dalış masalarının tarihi

    Günümüzde kullanılan şnorkel masalarının hemen hepsi 1906 yılında fizikçi John Scott Haldane tarafından geliştirilen matematiksel dekompresyon modeline dayanmaktadır.

    Bu alandaki çok fazla araştırma nedeniyle, dekompresyonu hesaplamak için çeşitli parametreler kullanılabilir. Dalış organizasyonuna veya bilgisayar üreticisine bağlı olarak, nitrojenin vücuttan emiliminin veya çıkarılmasının hesaplanmasında önemli farklılıklar ortaya çıkabilir.

    Dalış için dalış masaları

    Tablolarla dalarken, dikdörtgen bir profilden ilerlemelisiniz. Bu, suya indikten sonra dalgıcın maksimum derinliğine ulaştığı ve yükselişe kadar orada kaldığı anlamına gelir.

    Temel kural, ilk dalışın, takip eden her bir dalışın derinliğinde bir düşüş ile en derin olması gerektiğidir. Dekompresyon dalışlarından her şekilde kaçınılmalıdır ve birçok ülkede genellikle yasaktır.

    Spor dalışlarında ortak olan çok seviyeli profiller, yani tek bir dalış sırasında farklı derinlikler elde etmek, çoğu dalış masasını kullanarak doğru şekilde planlanıp hesaplanamaz. İstisnalar, PADI ® 'den WHEEL ve İngiliz Sub Aqua Club ® masasıdır. Çok seviyeli dalışları planlamak ve yürütmek için bir dalış bilgisayarına ihtiyacınız vardır.

    Kumaş grupları ve teorik kumaşlar

    Hiçbir dalış bilgisayarı veya masası% 100 azot doygunluğu ve insan vücudunda ve çeşitli dokularda atılımını hesaba katamayacağından, hesaplamaya dahil edilen doku grupları bölümler (ayrı alanlar) veya teorik dokular olarak belirlenmiştir.

    Dekompresyon kuralları

    Bir şnorkel masası veya dalış bilgisayarı kullanırken, dekompresyon hastalığı riskini önlemek için aşağıdaki kurallara uyulmalıdır:

    1. Ayarlanan maksimum kaldırma hızını asla geçmeyin.
    2. Öngörülen dekompresyon kurallarına uyun.
    3. Güvenilir dalış profilleri kullanın: önce maksimum derinliğe dalın, ardından sürekli dalış derinliğini düşürün.
    4. Yo-yo dalış yapmayın (aşağı).
    5. Tekrarlanan dalışlar öncekilerden daha derin olmamalıdır.
    6. Her dalıştan sonra, en az 5 dakika boyunca 3-6 m derinlikte bir emniyet durdurması gerçekleştirin.
    7. Vücuttan azot atılmasını artırmak için dalışlar arasındaki yüzeyde uzun aralar verin.
    8. Dalıştan hemen sonra uçmayın ve kayda değer bir yüksekliğe tırmanmayın.

    Pin
    Send
    Share
    Send
    Send