Faydalı Bilgiler

11 göz sağlığı ipucu

Çevremizdeki dünyayı tam olarak algılamamıza izin veren gözlerin önemine rağmen, genellikle onların bakımına çok az dikkat ediyoruz. Birçoğu basitçe gözlerine nasıl bakacağını bilmez. Ancak uygun bakım olmadan gözler hızlı bir şekilde görme keskinliğini kaybeder, yaşam kalitesini önemli ölçüde etkileyen göz hastalıkları gelişir. Bununla birlikte, göz bakımına başlamak için hiçbir zaman geç değildir. Bugünden itibaren makalemizdeki ipuçlarına göz atın, sağlıklarını iyileştirmek için göz bakımı için iyi alışkanlıklar geliştirin. Bu, çok yaşlı olana kadar keskin görüş sağlayacaktır.

Doğal Göz Bakımı

Gözler, bilgi toplamak ve çevremizdeki dünyayı anlamlandırmak için kullandığımız en önemli organlardan biridir. Duygularımızı ifade etmek için gözlerimizi de kullanırız. Herkes genellikle gözlerin ifadesinin, konuşulan kelimelerden çok daha güçlü bir etki aracı olduğunu fark etti. Gözlerini açmadan bir gün yaşadığını hayal edebiliyor musun? Kulaklarımız gibi dokunmuş yedek organlarda bile, dünya göz kullanırken aynı görünmeyecek. Bu nedenle, göz bakımının önemi oldukça açıktır. Doğadan elde etmesi kolay olan araçları kullanabilirsiniz.

Gözler için doğal tonikler

Wolfberry olarak da bilinen Dereza vulgaris, geleneksel Çin tıbbında (bundan sonra TCM) karaciğer ve böbreklerin sağlığını korumak ve ayrıca görüşü iyileştirmek için yaygın olarak kullanılır. Son zamanlarda yapılan araştırmalar, bu küçük kırmızı meyvelerin, 60 yaş ve üzerindeki insanlarda görme kaybının ana nedeni olan yaşla ilişkili maküler dejenerasyon riskini azaltmaya yardımcı olabilecek zengin bir zeaksantin ve karotenoid kaynağı olduğunu göstermiştir. Kuruduğunda dereza meyveleri yiyeceğe veya çayın içine eklenebilir.

Kasımpatı çayı, Çinliler tarafından yüzyıllarca, uyku eksikliği veya uzun süreli göz yorgunluğunun neden olduğu gözlerdeki kızarıklık veya ağrı semptomunu hafifletmek için kullanılmıştır. Geleneksel Çin tıbbında, krizantem çayı sadece gözlerin değil, aynı zamanda karaciğer ve akciğerlerin de sağlığını korumak için verilir.

Görme Restorasyonu için Doğal Çözümler

Yabanmersini, göz damarlarını güçlendirmek ve göz enfeksiyonlarını önlemek için Rusya'da yaygın olarak kullanılan popüler bir ilaçtır. Yaban mersini bazen rooibos ve çok yıllık biber gibi diğer bitkilerle birlikte göz bakımı olarak kullanılır.

Araştırmacılar, omega-3 yağ asitlerinin, 60 yaş üstü için körlüğün önde gelen nedeni olan AMD olasılığını azaltmaya yardımcı olabileceğini buldu. Zengin sağlıklı yağ kaynakları arasında somon, sardalya, uskumru, keten tohumu ve ceviz sayılabilir.

A vitamini göz sağlığı ve normal görme için şarttır, antioksidanlar ve çinko ise AMD riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Gerekli miktarda A vitamini sebze, meyve, özellikle havuç, balkabağı, kayısı ve tatlı patates yiyerek elde edilebilir. Vücutta A vitamine dönüşen, gözler için çok gerekli olan çok miktarda beta-karoten içerirler. Bu vitaminleri, ilaçla hazırlanan vitamin preparatlarını almanın aksine, yiyeceklerle almanın, asla bir miktar aşırı doz almamasını sağlar. araştırmalar kansere neden olabilir. Böylece vücut ihtiyaç duyduğu kadar vitamin alır, daha fazla ve daha az olmaz.

İstiridye, kırmızı et, fasulye, fındık, kepekli tahıllar ve ayçiçeği çekirdeği yiyerek günlük çinko alımı yapabilirsiniz. Vücudu antioksidanlarla (özellikle C ve E vitaminleri) doldurmak için diyetinize daha parlak renkli meyve ve sebzeleri, örneğin ıspanak, domates, yeşil bezelye, elma, portakal, kivi veya greyfurt dahil etmek yeterlidir.

Göz Sağlığı ve Düzenli Muayene

Zaten 40 yaşın üzerindeyseniz, her iki yılda bir göz muayenesi yapmayı bir kural olarak yapın. Pek çok göz hastalığı yavaş ilerler ve hiç bir semptom göstermez, şaşkınlıkla yakalanır. Göz hastalığının belirtileri ortaya çıktığında, bazı geri dönüşümsüz değişiklikler çoktan meydana geldi. Düzenli bir muayene, herhangi bir göz probleminin erken aşamada tespit edilmesine yardımcı olacaktır, bu da onları yavaşlatmaya veya hatta durdurmaya yardımcı olacaktır.

Şeker hastalığı veya yüksek tansiyonunuz varsa, hastalığın gözle görülür belirtileri olmasa bile, doktorunuzun tavsiyesi üzerine düzenli göz muayenesi yapılmalıdır. Diyabetin ve yüksek tansiyonun, retinal hasara ve hatta görme kaybına neden olabilecek daha büyük bir retinopati riski oluşturduğunu unutmayın.

Aynı zamanda koyu renkli cildiniz varsa, miyopiden muzdaripseniz ve aileniz yaşa bağlı makula dejenerasyonu gibi göz hastalıklarıyla yakınlarınız varsa, henüz 40 yaşında olmasanız bile düzenli göz muayeneleri yapmanız gerekir. Bu faktörler görme problemleri geliştirme riskini arttırır.

Vizyonu korumak, sigarayı bırakmak için önemli bir nedendir. Çalışmalar, sigara içmenin ince göz dokusuna zarar verdiğini ve katarakt ve AMD gelişme olasılığını ikiye katladığını göstermiştir.

Obezite, katarakt, glokom ve maküler dejenerasyon gibi birkaç göz hastalığının gelişimi ile doğrudan ilişkili olan başka bir faktördür. Diabetes mellitus, göz bozukluklarında gelişme olasılığını artıran başka bir hastalıktır. Kilonuzu kontrol altında tutun - bu sadece en sevdiğiniz kıyafetlere uymanıza izin vermez, aynı zamanda göz hastalıklarının gelişmesini de önler!

Kolay Göz Koruması

Kemik sağlığı için yeterli miktarda “güneş ışığı vitamini” almanın önemli olmasına rağmen, araştırma sonuçları ultraviyole ışığının, özellikle yaşlı insanlar arasında çok yaygın olan bazı katarakt göz hastalıklarının gelişimine katkıda bulunduğunu göstermektedir. Buna göre, açık havada ve güneşin tadını çıkarırken, gözlerinizi zararlı ultraviyole ışınlarından kesen geniş bir şapka veya güneş gözlüğü ile zararlı ultraviyole ışınlarından korumayı unutmayın.

Evin çevresinde çalışırken, örneğin çeşitli marangozluk yaparken, gözlükleri ihmal etmeyin. Sadece kaç kişinin görüşünü kaybettiğini, güvenlik gözlüklerini takmayı unutacağını biliyorsan ... Gözlerinde küçük talaş ve metal talaşları oluşmasını önlemek için herhangi bir iş yaparken kullandığından emin ol.

Basketbol, ​​beyzbol, tenis veya hokey gibi sporlarda spor gözlükleri kullanın. Ancak göz küresi içindeki basıncın artmasından dolayı glokomunuz varsa göz basıncı daha da artacağından koyu gözlük takmak yasaktır.

Klimalı bir odada gözleriniz yanma ve kaşıntı yaşıyor mu? Düşük nem kuru gözlere neden olabilir. Gözlerinizi nemlendirmek için özel göz damlaları kullanın. Diğer bir seçenek ise bir nemlendirici takmayı düşünmek ve yüzde 30 ila 50 arasında bağıl nem sağlamaktır.

Evde çalışırken toza ve diğer tahriş edici maddelere maruz kalırsanız, filtre uygulayacak bir hava temizleyici de takabilirsiniz.

Bekçi üzerinde iyi alışkanlıklar

Bunu çocukluktan beri herkes duymuştur: kötü aydınlatılmış yerlerde okumayın veya çalışmayın. Yetersiz ışıklandırma gözlerinizi zorlar ve çabucak yorulurlar. Ve yaş büyüdükçe, gözleriniz daha hızlı yorulur. Işığı en çok ihtiyacınız olan yere yönlendirmek için ayarlanabilir bir lamba yerleştirin. Aklınızda bulundurun - daha fazla “mücevher” çalışması, daha fazla ışığa ihtiyacınız var.

Göze bir şey girerse, o zaman genellikle bir insan ovalamaya başlar. Dur, bunu yapma! Gözlerini ciddi şekilde yaralanma tehlikesi var. Bunun yerine ılık akan suyla durulamayı deneyin. Bu işe yaramazsa, en kısa sürede klinikle irtibata geçin!

Yiyen oda arkadaşlarınızla ya da bir arkadaşınızla yiyecek ve hatta kıyafetlerinizi paylaşabilir, ancak göz damlası, göz kalemi ve rimel gibi şeyleri asla paylaşamazsınız. Sonuçta, basitçe çeşitli enfeksiyonlara neden olan bir oftalmik bakteri değişimini sağlayacaktır. Yerde böyle şeyler düştü? Yıkayamazsan onları at!

Kontakt lensleri kullanırken, onları nasıl temizleyeceğiniz ve çıkarmadan ne kadar süre kullanabilecekleri hakkındaki talimatları dikkatlice okuyun (genellikle on iki saatten fazla değil). Unutma - göz enfeksiyonları ve hastalıkları, özellikle cerrahi müdahale gerektirenler, göz merceklerini doğru kullananlar tarafından bilinmemektedir.

Şampuanınız veya duş jeli gözlerinizi tahriş ediyor mu? Eh, bu durum genellikle cildin ve göz tahrişinin nedenleri olan sodyum loril sülfat gibi agresif kimyasallar içermeyen başka bir şampuan kullanıyorsanız düzeltilebilir.

Bilgisayarda çalışırken göz bakımı

Modern dünyada, bilgisayarlar tüm endüstrilerde kullanılmaktadır, bu nedenle bilgisayar kullanmakla ilişkili görsel gerginlik de göz hastalıklarının gelişmesine katkıda bulunur. Birleşik Devletler'deki Ulusal Mesleki Güvenlik ve Sağlık Enstitüsü, ankete katılan bilgisayar kullanıcılarının% 75'inin iş başında gözlerinde ağrı veya yanma şikayeti olduğunu ve% 39'unun vizyonunun bulanık olduğunu bildirdi.

Bir bilgisayarda çalışırken vizyonu korumak için aşağıdaki önerileri izleyin:

Her kırk dakikada bir bilgisayarda çalışırken mola vermeyi alışkanlık haline getirin. Avuçlarınızı birkaç enerjisel hareketle ovalayın, sonra gözlerinizi kapatın ve birkaç dakika boyunca ılık avuçlarla örtün. Hoş anıların ayrıntılarını hatırlayın - bu gözlerinizin gevşemesine yardımcı olur ve gözlerinizi açtıktan sonra sonucu hemen görürsünüz. Ayrıca birkaç derin nefes alabilirsiniz - ekshalasyonlar, ofisten dolaşmak, işyerinde bir meslektaşınıza, temiz havaya çıkmak.

Monitörünüzde parlama olup olmadığını kontrol edin. Ekrandan çok fazla ışık yansıyorsa, monitörü yansıtılan ışığın minimumda kalacağı veya parlama önleyici bir filtre takmanız önerilir.

Monitör yaklaşık olarak kol uzunluğunda, göz seviyesinin altında veya biraz altında olmalıdır. Böylece ekranda neler olup bittiğine bakarak boynunuzu zorlamak zorunda kalmazsınız.

Yüksek çözünürlüklü dizüstü bilgisayarların ve monitörlerin çoğalması, yazı tipi boyutunu azaltır ve bu nedenle monitöre bakması gerekir. Sistem fontlarının boyutunu artırın veya yakınlaştırma işlevini kullanın.

Çoğu web sitesi, 8 veya 9 dpi varsayılan yazı tipi boyutunda oluşturulur. Bir bilgisayar sisteminin yazı tipi boyutuyla uğraşmak istemiyorsanız, ölçeklendirme için tarayıcı işlevlerini kullanabilirsiniz.

Göz sağlığını korumak ve yenilemek için egzersizler

Gözler, tüm vücut gibi, özel egzersizler yapılarak eğitilmelidir. Günde birkaç kez sunduğumuz egzersizleri yapmaya kendini zorla:

Gözlerinizi kapatın ve başınızı hareket ettirmeden önce saat yönünde ilk önce 25 kez ve daha sonra ters yönde birçok kez çevirin.

Gözleriniz yorgun veya ağır hissettiğinde, mola vermenin zamanı geldi. Bu tür sinyallere dikkat edin ve göz gevşemesi için egzersizler yapın. Avuçlarınızı yaklaşık 30 saniye boyunca birbirine sürtün. Avuç içlerinin sıcak olduğunu hissettiğinizde, gözlerinizi kapatın ve avuçlarınızla örtün, birkaç dakika boyunca hoş bir şey hayal edin, gözlerinizin gevşemesine yardımcı olun. Bu alıştırmaya avuç içi denir.

Kolun uzunluğunda camın önünde durun. Camdaki küçük bir noktayı bir marker ile işaretleyin. Şimdi bu noktaya birkaç saniye bakın ve daha sonra içinden pencerenin dışında olan bir şeye bakın. Bu egzersizi birkaç kez tekrarlayın.

Gözlerinizi rahatlatmanın başka bir yolu da göz kırpmak. Hızlı yanıp sön, bir dakika boyunca hızlı. Bu, gözlerdeki gerginliği giderir ve ayrıca nemlenmelerini sağlar.

Gözlerin kan dolaşımını iyileştirmek için aşağıdakileri deneyin: gözlerinizi kapatın ve gözlerinize parmaklarınızla dokunun, hiçbir şekilde basmadan - dokunma çok hafif olmalıdır. Şimdi gözlere masaj yapın. Bu egzersizi her göz için bir dakika boyunca uygulayın. Bu arada, böyle bir egzersiz televizyon izlerken ticari bir mola sırasında yapmak için çok uygundur.

Bu nedenle, göz bakımı için yukarıdaki ipuçlarını inceleyerek, dünyayı algılamanın ana kanallarından biri olan göz hastalıkları ve görme kaybı riskini önemli ölçüde azaltabilirsiniz.

1. Gözler için ısınma yapın.

Bir bilgisayar ekranının önünde çok zaman geçirirseniz, muhtemelen çalışma gününün ortasında yorgunluk ve kuru gözlerin ortaya çıktığını fark etmişsinizdir - aslında, ekrana baktığımızda, iki kez daha az göz kırpacağız.

Monitör, göz seviyesinin biraz altında, yaklaşık 60 cm'lik bir mesafede olmalıdır .. Ekrandaki ışığın gözlere yansımaması için yansıma önleyici bir kaplama kullanın.

Her 20 dakikada bir göz egzersizleri yapın. Bunu yapmak için, 20 saniye boyunca, bilgisayardan yaklaşık 6 metre mesafedeki bir nesneye bakın.

2. Her zaman güneş gözlüğü tak

Ultraviyole radyasyon sadece cilde değil, gözlere de zararlıdır. Katarakta, kornea yanıklarına ve hatta göz kapağı kanserine neden olabilir.

Gözlerinizi ultraviyole radyasyonun zararlı etkilerinden korumak için, UV filtreli güneş gözlüğü veya özel lensler takmanız gerekir. Bulutlu bir günde bile gözlük takmayı unutmayın, çünkü kar, su, kum ve asfalt ultraviyole ışınlarını yansıtır.

3. Koruyucu gözlük kullanın

Göz yaralanması sadece işyerinde değil, güvenlik kurallarına uyulmadığı takdirde evde de alınabilir. Gözlerinizi küçük parçacıklardan veya kimyasallardan korumak için gözlük kullanın. Yüzme, kayak veya basketbol gibi sporlar için güvenlik gözlükleri de seçmelisiniz. Göz hasarını önlemeye yardımcı olurlar.

Gözlük camları polikarbonattan yapılmış olmalıdır. Diğer malzemeler ile karşılaştırıldığında, polikarbonat 10 kat daha yüksek darbe direncine sahiptir.

4. Kalbinize ve gözlerinize uygun yiyecekleri dahil edin.

Kan dolaşımını iyileştiren ürünler, sağlıklı bir kalp ve iyi görüş sağlar. Bunlar, diğerlerinin yanı sıra, turunçgil meyvelerini, bitkileri ve tahılları içerir. Çinko içeriği yüksek gıdalar ultraviyole radyasyonun zarar görmesini önler: fasulye, bezelye, fındık, istiridye, az yağlı kırmızı et veya kümes hayvanları.

Havuçlarda ve diğer sarı ve turuncu yiyeceklerde bulunan beta karoten, görme için çok faydalıdır. Vücudumuzda, beta-karoten, A vitamini olarak işlenir ve bu eksiklikleri görme sorunlarına yol açabilir.

Lutein ve zeaksantin, gözler için de iyi olan maddelerdir. Yeşillik, ıspanak, lahana ve diğer yapraklı sebzelerde bulunur.

5. göz ağrısı görmezden gelmeyin

Soğuk kompres, antihistaminikler veya göz damlaları kızarıklığı ve kaşıntıyı hafifletmeye yardımcı olacaktır. Gözünüze kumun girdiğini düşünüyorsanız, gözlerinizi soğuk suyla veya izotonik bir çözelti ile yıkayın.

Semptomlar devam ederse, gözler şişmiş, ağrılı veya ışığa duyarlıysa, kendi kendine tedavi görmemek ve tıbbi yardım istemek daha iyidir.

6. Kontakt lenslere özen gösterin.

Lenslere dokunmadan önce ellerinizi yıkadığınızdan emin olun. Lensleri çıkardıktan sonra dezenfekte edilmeleri gerekir. Bunun için sadece yüksek kaliteli çözümler kullanın. Kontakt lensler kullanım ömrüne bağlı olarak düzenli olarak değiştirilmelidir.

Havuzda yüzmeye veya açık suya yüzmeye niyetliyseniz veya güçlü kimyasal maddeler kullanıyorsanız lens kullanmayın. Yatmadan önce lensleri çıkardığınızdan emin olun.

7. Genel sağlığınızı izleyin

Görme ile ilgili olmayan çeşitli hastalıklar göz hasarına neden olabilir. Örneğin, yüksek tansiyon veya diyabet, kanın gözlere akışını azaltır. İmmün sistem bozuklukları da vizyonu olumsuz yönde etkiler. Bu nedenle, ciddi bir rahatsızlığınız varsa, gözlerin sağlığını özellikle dikkatlice izlemelisiniz.

8. İlaç kullanımıyla ilgili talimatları dikkatlice okuyun

Bazı ilaç etkileşimleri görme sorunlarına neden olabilir. İlacı almadan önce, olası yan etkileri hakkında bilgi edinin. Kuru gözler, lakrimasyon, çift görme, ışığa duyarlılık, bulanık görme veya ilacı aldıktan sonra gözlerin şişmesi gibi belirtiler fark ederseniz doktorunuza görünün.

9. Eski makyaj kullanmayın

Bakteriler, gözlere zarar verebilecek sıvı ve krem ​​göz makyajı ürünlerinde hızla görünebilirler. Üç ay boyunca açık fon kullanın. Son kullanma tarihi geçmiş kozmetikleri kullanmayın.

Makyajı uygulamadan önce ve çıkardıktan sonra yüzün kirlenmesini iyice temizleyin. Mağazalarda başkasının makyajını veya rimel veya göz farı test cihazlarını kullanmayın. Если вы склонны к аллергическим реакциям, используйте только проверенные средства, которые вам подходят.

10. Регулярно проверяйте зрение

Делать это нужно, даже если вы не носите очки. В возрасте от 18 до 60 лет рекомендуется проверять зрение раз в два года. Если вы старше этого возраста, носите контактные линзы, страдаете от диабета, повышенного давления или кто-то из старших родственников имеет проблемы со зрением, проверять глаза следует каждый год.

11. Sigarayı bırakmak

Sigara içmek göz sağlığı da dahil olmak üzere tüm vücudun durumunu olumsuz yönde etkiler. Sigara içmek katarakt, kuru gözler ve retinanın etkilendiği diğer hastalıklar riskini arttırır. Sigara içmek ayrıca dolaşım sistemindeki kan pıhtılarına ve arterlerin spazmlarına da neden olur.

Bu sadece kalp krizine değil aynı zamanda görme kaybına da neden olabilir. Sigarayı ne kadar çabuk bırakırsanız, komplikasyon riski de o kadar düşük olur.